plan na

Dzis bylem na silownii i ulozylem sobie taki plan troche zapozyczony z forum jak mozecie to ocencie czy dobry: -rowerek -rozciaganie -brzuszki x100 -wyciskanie sztangi 12/10/8/6 zwiekszajac wage z kazdym razem -przyciaganie za kark 25 powtorzen -waga mniej wiecej 15 kg -podnoszenie hantelek stajac z rozlozonymi rekoma- nie wiem jak to [...]

[...] i często początkujący wykonują zbyt dużo serii,a przeciez na takie małe partie nie jest wymagane zeby od początku przygody z siłką tak kartowac trica i bica.Ze zmnienianiem planu to racja co jakis czas nalezy zmienic plan treningowy,aby miesnie nie przyzwyczajały sie do tych samych cwicze,obciążen etc. Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu [...]

Wszystkie serie po 12-8 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

Pokaż cały plan i napisz na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

plan wystarczy zmieniać kolejnością ćwiczeń lub nawet czasem wystarczy zmieniać rozstaw dłoni ( np podciąganie na drążku lub uginanie sztangi na biceps ) można zmieniać dynamike itp. itd. a niekoniecznie od razu wszystko diametralnie

Plan calkiem niezly, proponowalbym dodac tylko cos na dolne rejony brzucha. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Act jak najbardziej jest dlamnie tylo chcialbym konkretny plan jakie obciazenie optymalnie dokladnie jakie cwiczenia ile powt. ze powiesze se na scianie i tak bede robił.

Dziękuje za odpowiedź Tomasz1405, ale mam jedno pytanie. Z tego co widzę ten plan skrócony jest nastawiony na siłę (5 serii po 5 powtórzeń). Nie wiem czy to prawda, ale czytałem na forum bodyfactory, że nie zaleca się planów, których priorytetem jest siła dla początkujących. Tam pisało, żeby o sile myśleć przy wynikach rzędzy WL-100kg, [...]

[...] : muay thai jakis czasu i chyba powrot do tego bedzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pelna opcja moze byc silownia Dieta : bez diety, Przeciwskazania medyczne : caly zdrowy Zażywane suplementy : nie jadlem jeszcze Ostatnio przerabiany plan: bez planu Zmieniony przez - dobrygiecik w dniu 2012-11-08 17:16:31

jak na FBW slabiutki plan poszukaj na forum gotowego skroconego FBW nie bedzie ciezko bo co 2 temat praktycznie o tym

[...] sie jeść dużo białka mało węglowodanów.tłuszcz też mało Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 deka test zepsuty po miesiacu konie teraz npp prop to 2 cykl Opisz swój plan treningowy: trening siłownia na bombie raczej 5 razy w tygodniu do tego worek boserski bieganie Cel cyklu:wiecej miesa na koniec tłuszcz Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Być może umyślnie tak ułożyłeś ten plan, ale te ćwiczenia kładą akcent na głowę krótką bicepsa, ja osobiście, zamieniłbym np. na uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (leżąc tyłem) na skośnej ławce, w którym akcent położony jest na głowę długą. Ćwiczenie to świetnie pompuje mięśnie dwugłowe ramion. Pozdrawiam i owocnych treningów ...

mozesz normalnie rozpisac ten plan? bo schematycznie wyglada to na FBW ale napisałes ze wszystkie mozliwe ćwiczenia wykonujesz na dana partie... to troche niezrozumiałe!

Oto plan: Poniedziałek Biceps - Uginanie rak ze sztanga 2serie Pow. 12-10 Unoszenie ramienia opartego o udo 3ser pow. 12-10 Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce prosta i pod katem 30° 4ser 12pow Rozpietki na ławce pozimej 3ser 12pow. Środa Grzbiet - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2ser na max. Triceps - Francuskie [...]

jabłczanu mi sie zostało około 30 kapsuł Plan Mam taki Pon: Klata, Barki wyciskanie na prostej wyciskanie na skośnej wyciskanie sztangielkami ( wszystko progresja) Powt 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie zza głowy 10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8-8 Środa: Biceps, Triceps Triceps: Fancuskie wyciskanie 10-10-8-8 Prostowanie rąk na wyciągu [...]

Witam, ćwiczę już 2-3 lata planami split no to pora na cos zupelnie nowego:-) plan typu split jest dobry dla osob zaawansowanych, ktore musza mocniej angazowac miensie do wysilu i dac im bodzca o wiekszej objetosci. jako osoba sredniozaawansowana zdecydowanie celuj w inny system treningowy jak chocby PUSH PULL:-) jak juz tak sie uprzesz mocno na [...]

Plan ok ale troche ubogi... Mozesz dodac do tego jeszcze troche cwiczen i powt rob az do "zmeczenia", jak na trening domatora to nie jest zle tylko brakuje jeszcze troche urozmaicenia, mozesz sobie podzielic na 2-3dni trening.

Po co go ciągniesz na siłownie? Trenujesz 3 lata i nie wiesz jak ułożyć sobie plan do trenowania w domu? Powinieneś wiedzieć jak to się odbywa na sali, więc rób dokładnie tak samo. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-11-07 13:44:15

[...] Co do treningu-już napisałem ci schemat.Więc układaj pod siebie i wrzucaj do oceny. Tylko zastanawia mnie jedno-ile udało ci się zbudować siły,masy(obwody) przez okres roku? Jakie systemy treningowe przerabiałeś? Bo jeżeli podstawy już zdobyłeś,plan rozbudujemy aby wejść poziom wyżej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-07 10:22:53